maszyna barki

[...] (no i tu zapomniałam dodać ww) + warzywa Razem: B=124, T=48, W=160, Wart. energ=1580 kcal Trening: 10 min. rozgrzewka-bieżnia 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna (łydki) 3x15 (3 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 3x15 (25kg) 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 3x15 (20kg) 4.odwodzenie [...]

1.wspięcia na palce stojąc-maszyna wywal 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud( 4.odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu-m.pośladkowe 5 . przywodzenie nóg na maszynie siedząc-m. przywodz. Zamiast tych 4 cwiczen u gory, zrob przysiad plie (ballet squat) i wypady (przysiad wykroczny) [...]

[...] w opadze Brzuch 1.Spinanie tułowia na maszynie 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku Łydki 1.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedząc maszyna dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach/lub/na suwnicy Smitha "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie [...]

[...] Biceps + Przedramię 1)Plecy • Martwy ciąg (3x12,10,10pow.30,35,40kg) • Ściąganie drążka wyciągu górnego KONIEC (3x12,10,8pow. 35,40,45kg) • Ściąganie rączki wyciągu górnego maszyna (3x12,10,8pow. 45,50,55kg) • Prznoszenie sztangi w leżeniu ławka prosta (3x12,10,8pow.10,15,20kg) 2)Biceps • Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (3x12,10,8pow. [...]

[...] B 1.klatka wyciskanie sztangi skos - 3 s 2.plecy wyciag dolny w chwycie neutralnym - 2s podciaganie na drazku nachwytem - 2s 3.barki wyciskanie sztangielek - 3s 4.nogi hack maszyna - 4 s 5.biceps i triceps w superseri modlitewnik sztanga / sciaganie wyciagu - 3s 6.czworoboczne wznosy barkow - 3 s FBW trening C 1.klatka. wyciskanie sztangi w [...]

[...] - unoszenie jednorącz na wyciągu z dołu 10kg - 12 ruchów na rękę - 4 serie W tym ćwiczeniu zazwyczaj robiłem 7,5 kg na rękę na dobitkę, teraz poszło nieco wiecej ;-D - maszyna kinesis - wyciąg na tył barków 4 serie po 12 ruchów hantla jednorącz na tył barków 20kg - 12 ruchów na rękę 22kg - 12 ruchów na rękę 24kg - 12 ruchów na rękę 2 serie [...]

[...] 5 ruchów i młotkowym 6 ruchów stojąc 12kg na rękę - 11ruchów 14kg na rękę - 11 ruchów 16kg na rękę - 11 ruchów 12kg na rękę - 11 ruchów - unoszenie linek na boki oburącz - maszyna kinessis mniejszy ciężar 3 serie po 12 ruchów - unoszenie hantli jednorącz na tył barków 14kg - 12 ruchów 16kg - 12 ruchów 20kg - 12 ruchów 24kg - 12 ruchów - [...]

[...] głowy lub przed głową) 4 x 8 - Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10 - Wyciskanie sztangielek do góry siedząc ( z przodu) 4 x 8 - 10 wy*** - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 - 10 - Barki (maszyna) 4 x 12 - 15 Sobota, niedziela: wolne Plan układałem sam, możliwe że jest do du.... więc proszę aby mi go ktoś sprawdził. Thx . Pozdrawiam

[...] POPALIC NAWET PRZY SILE -WYCISK Z KLATKI 4X PROGRESJA DO 1-2 POWT. [NA KLATE MOZESZ ROBIC PROGRESJE A TU NIE ????????? -WZNOSY W OPADZIE 3X 12 -WZNOSY DO BRODY CHWYT NA SZER BARKOW 2-3X 8-6 PRZYSIADY 5X 15-10-6-4-2 -suwnica 4x 8 6 4 2 -SYZYFKI 3-4X 12 -maszyna na dwugłowe 4x 12-6p JAK NIE MASZ CIEZARU TO RÓB JEDNONOŻ -MARTWY NA PROSTYCH 2X 15

[...] to rzezba uwidocznienie miesni. Trening silowy : poniedzialki srody i piatki rozgrzewka : bierznia 3-5min. rozciaganie przerwy ok 1 minuty Lydki: -cwiczenie lydek siedzac(maszyna) 3 x 15-20 powt Uda : przysiady 3 x 20-15-12 wyprosty nog siedzac 3 x 15-20 lub zginanie nog lezac 3 x 15-20 Klata: wyciskanie sztangi lezac 3 x 15-12-10 pompki na [...]

[...] wyobrażam sobie dnia pleców bez mojego ulubionego ściągania :( Jeśli chodzi o brzuch to mam kilka ćwiczeń (allahy, unoszenie nóg w zwisie na drążku, skłony na ławce skośnej, maszyna na skos, maszyna siłowa na proste, .....) które wymieniam praktycznie na każdym treningu, robię trzy ćwiczenia na każdym treningu (przeważnie dwa razy w tygodniu) Nie [...]

[...] -wznosy tulowia na krzesle rzymskim(plecy,dol-prostowniki grzbietu, posladki)25-15 -wznosy boczne ramion(barki)12-15 -uginanie na modlitewniku poziomym,maszyna, wyciag(biceps)12-15 -wyprosty ramienia w opadzie tulowia,ze sztangielka(triceps)12-15 -wykroki ze sztangielkami, naprzemian(uda -dwujki, posladki)12-15i wicej w [...]

I Klatka + Triceps 1. Wyciskanie - płaska 4x 8-6 2. Wycisk - głową w dół 4x 8-6 3. Rozpiętki maszyna - 4x 10-8 4. Prostowanie - prosty drążek - 4x 10-8 5. Opuszczanie hantelki za głowę 4x 8-6 6. Pompki pionowe 3x 10-8 7. Nogi - prostowanie kolan 4x 10-8 8. Brzuch - 3x max II Grzbiet 1. Podciąganie na drążku - szeroko do klaty 3x max 2. [...]

[...] Panom z Keltona udało się stworzyć serię sprzętu funkcjonalną, bezpieczną i mieszczącą się w normalnych pomieszczeniach. Wyciąg (powiększony), suwnica i ławeczka z bajerami (maszyna na nogi, modlitewniki itd.) mieszczą się na przestrzeni 2/5 pokoju 11 metrowego i co ważne, cały tydzień ćwiczę „bez rewolucji” (nieznacznie musze [...]

[...] x12 2b Unoszenie rączki wyciągu dolnego przed siebie 4s x 12p 3 Unoszenie na boki (dropsety) 12kg x8 + 10kg x8 + 7kg x8 12kg x7 + 10kg x7 + 7kg x7 12kg x6 + 10kg x6 + 7kg x6 4 Odwrotne Rozpętki maszyna 3s x 15p (50kg) 5a Unoszenie nóg leżąc 3s x 20p 5b Allachy 3s x 15-20p 6 Kółko 3s x 10p 7 Przedramię podchwyt + nachwyt 3s x20 + 3s x20

[...] (x6) mały skos - Wyciskanie hantli na ławce skośnej chwytem młotkowym - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / Pompki na poręczach - Rozpiętki na Butterfly (maszyna) Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Wyciskanie hantelki od ziemii - Wyciskanie hantelek stojąc podchwytem - Ściąganie linki z [...]

[...] 3.Rozpiętki na płaskiej 3x12 // zrób tutaj 4 serie, a 4 cw. wywal - bo to dublowanie 3-ego , nie ma sensu tak robic...ewentualnie rob co 2 tyg. zmiane - raz hantle/raz maszyna (ja tak czesto cwicze) 4.Rozpiętki na maszynie 4x12 // opisalem wyzej TRICEPS 2 cwiczenia starczą , i rób po 3 , no ewentualnie 4 serie (raczej zbedne) [...]

WTOREK 21.08.07 rozgrzewka.... Barki przenoszenie hantli bokiem stojąc 26 x 6 26 x 6 26 x 6 26 x 6 Barki tył-maszyna odwrotny buterfly X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Triceps wyciąg z góry X x 4 X x 4 X x 4 X x 4 X x 4 Brzuch...

[...] PÓŁPRZYSIADÓW-ŁATWO O ZŁE NAWYKI TRENINGOWE I SKRACANIE MIĘSNI ORAZ PRZECIĄŻENIE BIODER dwie ostatnie serie glebokie przysiady -suwnica 6-6-6-6 (80) -wspiecia na palce, maszyna 4*max (do upadku miesniowego) SOBOTA basen 1-1.5h TEN BASEN TO JUŻ SORKI,ALE ZUPEŁNA POMYŁKA-NO CHYBA,ŻE PLUSKANIE, NIEDZIELA wolne Pozdrawiam wszystkich ambitnych [...]

Trening wczorajszy: Zmodyfikowany przod: - Wyciskanie lezac na maszynie smitha: 8x30kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x105kg - Wyciskanie lezac na maszynie smitha 45 stopni: 8x70kg, 8x80kg, 8x85kg - Maszyna imitujaca brame (nie wiem jak sie to fachowo nazywa): 12x40kg, 10x60kg, 8x80kg - Dipsy klatkowe: 3x10cc - Wyciskanie siedzac na hamerze: 15x50kg, [...]